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    【彭春梅美容達人專欄】舞肌力 肌不可失 舞動肌力，雕塑肌肉

    2020-10-06 16:26 / 作者




    舞肌力


    肌不可失


    舞動肌力，雕塑肌肉


    文．圖／彭春梅(EMBA高階101)


     


    提升肌肉適能與保持良好的肌力，促進健康。遇防肌力衰退、改善肌肉疲勞與酸疼、減緩肌力流失等現象。


     


    我的心得分享：


    隨著年齡的增長，發現臉部肌肉變得較鬆弛，臉型也逐漸改變，原來這就是人體的老化、智慧的增長。


     


    　尤其手掌背部和腳掌特別明顯，雙腳的支撐力也變差，鞋子竟靜悄悄的變大一號。


    　背部也常常會因打高爾夫球和久坐，會有背痠、背痛、肩頸硬、偶而頭痛，呼吸也會牽引到肩頭和後背肌肉疼痛，腳踝因走路過多，產生疼痛。深深有感鍛鍊肌群的重要性，我們才能擁有38歲的心情和減緩身體老化。


     


    　我的床墊也是換成硬床墊，椅子換成挺的椅背，時時提醒自己坐姿和睡姿的改變，定期打球，每天早晚擦拭香氛精油、放鬆肌肉，享受香氛紓壓。


     


    我每周定期到SPA保養"舞肌力" 


    "激勵肌力、養肌、提昇肌耐力"


     


    －肌群的後背肌－


    　全身後背肌群是人體非常多的肌群，主要區域包括：後背、腰臀、大小腿等。尋回後背肌力有助穩定核心肌群、矯正身體姿勢，也能減少全身痠痛與疲勞。


     


    　人體的外型結構就像房子，有鋼筋（骨骼），有水泥（肌肉）。房子的結構，如水泥包覆鋼筋，才有堅實的房子，才能遮風擋雨。


     


    　隨著年齡增長或缺乏運動，導致肌肉容易無力，久坐運動不足，加上姿勢不正確，側睡或翹腳易造成神經酸、痛、麻，久了背部也會有無力感。肌肉強化、肌肉有力、肌肉能穩固包覆骨頭，痠、痛、麻問題自然迎刃而解，身體也健康，皮膚光采。


     


    －肌力退化－ 


    肌力衰退超乎你想像，養肌抗老要超前部署


    　肌耐力與強身抗老有關？因為年過30歲後，肌力流失的速度開始變化，也讓體力減弱、膚質變差，在這衰退的過程中，身體組織發生變化，導致「脂肪越來越多，肌肉越來越少」，肌力流失，容易顯得體態浮腫沒精神。


     


    　所以預防肌力退化的最好方式就是「激勵肌力」，透過簡單的疏導伸展，來找回精神與美麗。


     


    －肌群的強化－　


    全身後背肌群-訓練


    　什麼是肌群訓練？


    肌力＝肌肉的力量，就是能支配日常生活中所需要的動作。


     


    －肌肉疏導－ 這就像運動前暖身


    全身後背肌群-疏導放鬆


    　為什麼肌肉一定要放鬆呢？我們進行日常動作，當長時間使用肌肉關係，會有酸痛以及緊繃感，這都會導致我們生活品質變差，可能也會突然產生疾病。


     


    而肌肉常常處在緊繃感，也會使身體的動作不流暢，這就是為什麼肌肉一定要放鬆的關係。


     


    做肌群激勵肌力的同時，也要顧及肌肉的放鬆按摩，因為這樣可以使肌肉中的乳酸儘快排出或是轉化，促使肌肉得到充份休息不囤積疲勞。雙管齊下，強健美麗！


     


    舞肌力肌肉按摩特色


    1.舞動肌力，雕塑肌肉！


    　提升肌肉適能與保持良好的肌力，促進健康。預防肌力衰退、改善肌肉疲勞與酸疼、減緩肌力流失等現象。


     


    2.提昇基礎代謝率，燃燒脂肪


    　身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力強化的效果，能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失，所以若要避免中年發福或脂肪囤積，就應當提早強化肌力水準。


     


    3.強化肌力保護內臟器官，降低酸痛疲勞


    　身體肌肉量不足是引起疾病的主因，而身體器官與脊椎周圍，都環繞著肌肉群，若此部位的肌肉鬆垮無力，就會影響脊椎的支撐度，導致駝背、骨盆歪斜等等，也會壓迫到內臟器官以及雙腿受力不平均。當肌群的肌力增強可幫助改善下背痛、腰酸，也建議常常久站久坐的族群應特別強化。


     


    4.提升運動能力


    　透過肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，提高運動的安全性和運動效果。


     


    5.釋放壓力，平心靜氣，放鬆肌肉


    　肌力強化除了身體健康、體力變好，更能因此享受生活品質，相對釋放壓力，使我們心情變好，也使肌肉相對放鬆。


     


    尤其是背部、腰臀部、腿部的肌肉佔人體比例最多，所以經常的做肌力香氛按摩可以加乘肌肉疏導，提昇基礎代謝率，有效釋放身心疲勞，進而能協調肌力養肌。


     


    香櫞精油 Citron Essential Oil


    起源於印度及緬甸，大概在公元前3世紀到達義大利，在香氛薰香中，香櫞具有新鮮的柑橘香氣，對神經系統有舒緩鎮定和穩定作用，在冥想中可以用於


    放鬆和協調思想。


    其香氛具通經理氣作用，調理肺經，疏肝解鬱。


    ‧柑橘般的甜蜜，暖香療癒、怡人紓心


    ‧對肌肉系統具有鎮定和穩定作用

     




     


    菩提精油 Tilia Essential Oil


    椴樹(菩提樹)是一種落葉喬木，高至20–40 m，在歐洲有很好的代表性。 它可以生存超過1000年。黃綠色的小花在初夏時以5~11朵的形式簇生，香味甜濃，受到蜜蜂的喜愛。


    菩提樹花也被用在傳統的草藥，被稱為菩提樹花茶，用於緩解消化不良、嘔吐或心悸。


    在香氛薰香中，菩提是一種花香型香水。可鎮定和穩定神經系統，在冥想中可用於放鬆和協調思想。養心補腎，解壓得一夜好眠。


    非常適合按摩和放鬆入浴、薰蒸、調味、除臭等。


    ‧一種傳統的草藥植物


    ‧特殊香氣、調理精神、緊實肌膚


    ‧具有放鬆和協調思想能力

     




     


    絲柏精油 Cupressu Essential Oil


    絲柏是地中海著名的植物，我們經常可以從塞尚和梵谷的畫中尋找到絲柏的蹤影。


    絲柏起源可以追溯到古埃及和古羅馬時代。當時的人們將絲柏視為獻給神明的最佳獻禮。


    絲柏的種名「sempervirens」就是永生的意思，指絲柏樹葉長青的特性，也是死亡後生命仍延續不斷的象徵。


    ‧琥珀香氣、淨化心靈、放鬆心情


    ‧有效釋壓身心疲憊，安撫疲倦的肌肉群，減緩皮膚老化




     






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